【給自己身體的12個健康承諾】維護健康是每個人最重要的事業(yè) ， 也是期待未來成功的前提條件 ， 因此 ， 要把健康生活排在日程的最重要位置上 ， 就像奧巴馬和普京那樣 ， 不妨送給自己的身體12個健康承諾 ， 作為珍愛自己的特別禮物：
1.每天半斤糧--五谷為養(yǎng) ， 糧食能滋養(yǎng)大腦 ， 也能養(yǎng)護腸胃 ， 適量吃主食并不會使人發(fā)胖 。
2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維 ， 讓我們有順暢的腸道和持久的精力 。
3.每天一把豆--豆子和豆制品能幫助補充蛋白質(zhì) ， 更是多種保健成分的來源 ， 讓我們不容易發(fā)胖 ， 而且不容易衰老 。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題 ， 它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥 。
5.每天半斤綠--在蔬菜當中 ， 深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華 ， 無論是強健骨骼 ， 還是預防大腦衰老 ， 綠葉菜都有意想不到的效用！
6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜 ， 還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀 ， 對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處 。
7.每天一兩肉--肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體 ， 只要適量攝入 ， 就能美味與健康兼得 。
8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫 ， 其中含有12種維生素和多種保健成分 。它不僅無害于心臟 ， 而且有利于延緩衰老 。
9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺 。如果不喜歡喝牛奶 ， 沒關系 ， 酸奶毫不遜色 ， 而且其中的益生菌好處多多 。
10.每天一勺仁--堅果和種子是營養(yǎng)密集的食品 ， 每天早上吃一勺 ， 令人食欲滿足 ， 能補充多種微量元素 ， 同時潤膚美顏 。
11.每天六千步--運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門 。走路時腳步盡量快一些 ， 加上每周兩次有氧運動 ， 能夠有效延緩衰老 。
12.每天8小時--睡眠是身體自我修復和充電的時間 。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法 ， 也是減少癌癥危險的最簡單方法 。

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