瑜伽是一項比較舒緩的運動 ， 但是在進行瑜伽的練習之前 ， 仍然需要進行熱身運動 。瑜伽的熱身運動不需要跑步十圈或者折返跑二十次 ， 只要調整好呼吸 ， 身體的筋骨都拉開了就可以了 。所以可以簡單的拉筋、壓腿等等 ， 熱身的方法有很多 ， 下面我們就來介紹一些瑜伽前的熱身動作 。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣 ， 雙腿并攏 。吸氣 ， 舉起雙手 ， 腰背挺直 。呼氣 ， 向前彎腰 ， 腹部貼近大腿 ， 額頭靠近小腿 ， 雙手抓住足踝 ， 按在地上 。保持姿勢15秒 。完成后 ， 吸氣后還原起點動作 。重復3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促進血液循環 ， 令雙腿變得具彈性和柔軟 。
注意事項：保持雙腿伸直 ， 放松背部的肌肉 ， 不要閉氣 ， 以腹式呼吸進行練習 。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部緊貼球 ， 雙手放在球頂 。呼氣 ， 雙手撐地 ， 身體平臥在球上 ， 與地面平衡 。吸氣 ， 抬起左腿 ， 彎曲右膝 ， 以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后 ， 還原起點動作 ， 換腳重復動作 。左右重復2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部線條 ， 有助防止臀部下垂變形 。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
【做瑜伽前的熱身運動有哪些？】舞者式
動作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方 ， 雙手掌壓球 。
2、抬起左腳 ， 左手將其拉高 ， 維持30秒然后還原換一側做 。
功效：加強腰腹力量 ， 減少背部和臀部脂肪 。
戰斗式
動作：
1、將球放在胯下 ， 前腿屈膝90度 ， 雙腳掌要完全接觸地面 。
2、將球從胯下取出 ， 舉高 ， 雙臂伸直 ， 保持30秒 。
功效：強健大腿肌肉 ， 消除下肢的多余脂肪 。
上文中介紹了一些進行與價錢的熱身動作 ， 可以根據自己的實際的身體情況 ， 來選擇最適合自己 ， 也最舒服的熱身的方法 。熱身完成以后 ， 才可以進行一些基本的瑜伽動作 。可以先從簡單的動作開始 ， 調整好呼吸后 ， 再慢慢的增加瑜伽的難度和強度 。

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