現在越來越多的人都出現了大肚子的情況 ， 并不是因為生孩子而是因為出現了肥胖 ， 所以導致了肚子越來越大 ， 因為現在人們的飲食條件也是越來越好了 ， 所以平常的時候都是吃了很多營養豐富的東西 ， 同時運動的時間量卻變得非常的少 ， 以下我就來給大家介紹一下能夠減肚子的運動 。
第一組：仰臥起坐(一)
平躺于地 ， 雙手交叉置于胸前 ， 雙腿微弓 ， 如一般仰臥起坐 ， 起身然后躺下 ， 重復數次 。至于次數則可視個人體能來決定 。
體力較差或久未運動者 ， 可借助于其他幫助 ， 如借助衣柜抽屜勾住雙腳 ， 或請人幫忙按住腳背 ， 以便起身 。
另外雙手向前平伸 ， 或輕置腦后 ， 都能幫助運動者輕易起身 ， 雖然效果不如雙手交叉于胸前的好 ， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習 。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。難度較第一組高 ， 效果亦較第一組強 。若想加強上腹肌 ， 此組是較為理想的運動 。
此外 ， 亦可利用圓凳子 ， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個 ， 雙腳擱于其上 ， 與身體保持90度直角 ， 此種做法可以減輕初運動者的負擔 ， 但效果與雙腿抬高交叉者相同 。
第三組：曲膝抬腿(一)
【減肥肚子的運動有哪些？】平躺于地 ， 雙手緊貼地板 ， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝蓋可愈彎) ， 再放下 ， 反復數次 ， 有助下腹肌的鍛煉 。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部為支點 ， 雙臂撐住地面 ， 雙腿彎曲抬高 ， 再放下 。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹 。
這些運動都是可以非常好的拿來減肚子的 ， 而且效果也是會非常的好 ， 但是大家一定要長期的堅持下去 ， 如果不堅持的話 ， 效果是不會有那么明顯的情況的 ， 所以大家平常的時候也是要多加的注意 ， 要養成良好的飲食習慣 ， 不然就很容易出現肥胖的情況 。

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