很多人都喜歡在假期進行一些戶外運動，比如說跑步、登山、騎行等等 。可是如果在運動時用力過猛，或者很久沒有運動的話，就很容易造成鍛煉肌肉痛的現象 。這樣的現象在運動過后的1至2天后酸痛的感覺越發明顯，那么，鍛煉肌肉痛是正常的現象嗎？造成鍛煉肌肉痛的原因有哪些？
容易產生肌肉酸疼的兩種情況
肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現，在新強度或新運動后，往往會產生明顯的肌肉酸痛，幾天后會自然消失 。運動后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：
最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動后，都會出現全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養成經常運動的習慣 。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛煉的人身上，由于漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛煉，延遲期內就會出現肌肉酸疼 。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應肌肉被鍛煉到位的一種標志 。
肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積
鍛煉和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動 。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積 。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺 。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強度 。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會酸疼無比，因為大腿和臀部平常器械鍛煉相比其他部位是較少的 。
隨著健身運動的頻率加大，運動后造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕 。所以應該保持堅持運動的好習慣 。
肌肉酸疼原因之二：肌纖維結締組織損傷
對于經常堅持健身房鍛煉的人，也會經常遇到肌肉酸疼 。這是為什么？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷 。
【鍛煉肌肉痛的兩大原因】當我們循序漸進的增肌鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣 。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義 。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在酸痛感 。酸痛后，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發生損傷(酸痛) 。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到 。

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