【月經前適當運動更有好處】月經是女性的生理規律，正常的月經是一個女性性成熟的重要標志 。很多女性熱愛運動，在月經期間也想堅持進行一些體育運動，于是就會出現很多女性選擇很多適合經期運動項目進行運動的現象，有些人會對這樣的情況出現質疑，認為經期運動對女性的身體有很大的損傷，其實，月經期間是可以進行適當的運動，但是有一些需要注意的問題 。
由于女性的生理特點明顯不同于男性，因此女性在進行體育鍛練時，必須要選擇適合自身特點的，尤其是月經期，女性在運動時更應該注意 。女性在月經期前和月經中可進行適量運動，能夠有效地改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，同時，通過腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張，有利于經血的排出，緩解經期的不良生理反應 。
注意事項：
(1)避免腹部震動劇烈的運動 。
(2)控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍等 。同時，不要參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經失調 。
(3)避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等 。
(4)運動后應注意保暖 。
在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操或在家做一些簡單的伸展動作，通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力;經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動，也可以選擇一些球類運動，如乒乓球、柔力球等 。一般來講，運動后睡一覺疲累感自行消失、出血量未增加、沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適 。
如果您是一名熱愛運動的女性，如果您也想在月經期間保持一定的運動量，那么您可以根據以上的介紹，選擇一些合適的體育運動項目，并且將這些注意事項記牢，在運動的過程中注意保護好自己，就可以在月經期間也享受運動所帶來的快樂了 。

猜你喜歡

• 月經前腋下疼是怎么回事
• 警惕 15大不良行為讓你提前衰老
• 來月經腰疼肚子疼怎么辦
• 女人更年期提前的原因
• 夏天曬太陽時間多久最合適呢？
• 月經延遲幾天正常的緩解方法
• 月經比以前多的原因是什么
• 懷孕多少時間容易流產
• 翻身活動肌肉 起床前9個1分鐘為健康加分
• 來月經肛門疼原因是什么