首先，每天都要做的事
（1）每天步行10000步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了
【家中可完成的清腸法 宿便清光光】（2）早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水
（3）每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好 。
其次，每周需要做的事
一周一次的一公斤排毒餐：
若無法每天為自己及家人小孩的身體進行排毒，建議可以一周一次，吃一公斤排毒餐 。照醫生的說法，周末1公斤宿便排毒餐的原理，是利用大量的纖維質清洗腸道 。不需要節食，只是把周五與周六晚上的晚餐，用排毒餐取代，即可達到周日上午痛快掃除宿便的夢想！
周五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個
周六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）
周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便 。
清腸前的準備：
清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅 。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻 。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來 。
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水 。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖 。
說明：
鹽水濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味 。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出 。
清腸過程開始嘍：
在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當于一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多 。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便 。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動 。
為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動 。最有效的是瑜伽三式，每式十次 。
第一式：向上拉伸 。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動 。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖 。

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