大家都知道在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前都要先進(jìn)行一定的熱身，熱身是為了拉筋，使身體不僵硬，從而減少在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷或者抽筋等情況的發(fā)生 。熱身對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言都是極其重要的，力量訓(xùn)練前的熱身就更加重要了 。今天小編給大家介紹的就是關(guān)于力量訓(xùn)練怎么熱身，現(xiàn)在就隨小編一起來看一下吧 。
1. 拉伸大腿后部肌肉 。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直 。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形 。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘 。手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作 。（觸不到腳尖也沒關(guān)系）
2. 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一，坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 。雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10 。放松，然后重復(fù)3次 。方法二，坐姿，雙腳在體前伸直并分開 。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝 。保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 。放松，然后重復(fù) 。
【力量訓(xùn)練怎么熱身呢？】3. 拉伸小腿肌肉 。俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松 。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力 。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 。放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次 。
4. 拉伸背部肌肉 。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部 。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面 。保持姿勢(shì)，數(shù)10 。重復(fù)3次，并腿 。
以上就是小編給大家介紹的力量訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作了，也還可以采取在原地輕微跑跳的方式 。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，大家不要忽視了熱身這一環(huán)節(jié) 。熱身只需要做幾分鐘便能使身體和注意力得到很好的準(zhǔn)備，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)中突然用力而出現(xiàn)受傷的局面 。

猜你喜歡

• 哮喘咳嗽痰多怎么辦 中醫(yī)偏方治療有方法
• 力量訓(xùn)練的方法有哪些？
• 女人腎虛怎么辦 調(diào)理腎虛有方法
• 有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的誤區(qū)有哪些？
• 怎么讓女孩子喜歡你？六大技巧要掌握
• 秋刀魚怎么做啊又好吃又簡(jiǎn)單
• 乳房太大下垂怎么辦？這樣打造完美胸部！
• 羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是什么？
• 怎么減去腰部的贅肉比較好？
• 秋刀魚怎么煎好吃