很多辦公族都是公司 ， 家里兩點(diǎn)一線的生活 ， 周六周日也都是窩在家里 ， 或者逛逛超市什么的 ， 缺乏運(yùn)動(dòng) ， 這就導(dǎo)致了上班族特別容易變胖 ， 肥胖會(huì)引發(fā)很多疾病 。那么 ， 忙于工作的上班族該怎么減肥呢？辦公室瑜伽 ， 就是專門針對(duì)辦公一族設(shè)計(jì)的 ， 能夠減壓和減肥的瑜伽動(dòng)作 。只需要利用一些簡(jiǎn)單的辦公設(shè)備 ， 就可以輕松擁有好身材了 。那么 ， 辦公室簡(jiǎn)單瑜伽怎么做？
辦公室瑜伽：活動(dòng)頸脖
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦 ， 頸脖很容易酸累 。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧 。
動(dòng)作：坐姿 ， 挺直脊椎 ， 吸氣 ， 抬起右手 ， 扶著頭部的左側(cè) ， 吸氣 ， 頭部向右側(cè)擺動(dòng) ， 放松左肩 。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸 。吸氣頭部恢復(fù)端正 ， 放下左手 。然后換右手重復(fù)練習(xí) 。
辦公室瑜伽：腰腹減肥
很多辦公室一族都有腰腹贅肉的問(wèn)題 ， 活動(dòng)腰腹 ， 讓贅肉通通走光 。
動(dòng)作：站在辦公桌旁 ， 挺胸收腹 ， 雙手握拳 ， 吸氣 ， 向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身 ， 保持動(dòng)作30秒 。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候下半身保持不動(dòng) 。左右各重復(fù)練習(xí)4次即可 。
【辦公室簡(jiǎn)單瑜伽怎么做？】辦公室瑜伽：舒展背部
久坐容易導(dǎo)致背部僵硬 ， 或者造成腰痛背痛 ， 含胸駝背等 。
動(dòng)作：站立 ， 雙腳打開(kāi)約為肩寬 。腳尖向前 。慢慢向前俯下上半身 ， 雙手交握 ， 向上提起 。讓上半身和雙腿成直角 ， 雙手和上半身成直角 。保持動(dòng)作5秒 ， 吸氣恢復(fù)站立 。
辦公室瑜伽：緊翹臀部
久坐還有一個(gè)壞處 ， 就是會(huì)令臀部下垂 ， 扁塌 ， 缺乏曲線 。
動(dòng)作：站在桌子后面 ， 雙腳打開(kāi) ， 手臂向前伸 ， 放在椅子上 。呼氣 ， 左腳放在右腳大腿上 ， 慢慢蹲下 ， 收緊臀部 。保持這個(gè)動(dòng)作3秒 ， 吸氣 ， 恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作 ， 然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí) 。
辦公室瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要配合呼吸 ， 這樣動(dòng)作才更有效 。在工作疲勞的時(shí)候 ， 能讓你精神振奮 ， 當(dāng)然也可以在家里完成這套練習(xí) 。堅(jiān)持每天練習(xí) ， 效果會(huì)更加好哦 。
怎么樣？是不是上面的瑜伽動(dòng)作特別簡(jiǎn)單呢？很多人對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)都是特別狹隘的 ， 認(rèn)為瑜伽就是高難度的動(dòng)作 ， 其實(shí)不是這樣的 ， 瑜伽分為很多等級(jí) ， 大家只需要做簡(jiǎn)單的瑜伽就可以了 ， 堅(jiān)持下來(lái) ， 效果也是不錯(cuò)的 。祝大家都能擁有好身材 ， 大肚腩通通不見(jiàn)！

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