你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠 ， 安安穩穩睡個好覺嗎？要想提高睡眠質量 ， 首先要培養有規律的、健康的生活方式 。下面 ， 小編教你14個防止失眠的好方法 。
1、不要打破你的睡眠習慣 ，  每晚要按時就寢 。
2、睡前不要進行緊張的腦力勞動 ，  也要避免劇烈的運動或體力勞動 ，  取而代之的應該是在戶外散步 。
3、睡前保持情緒穩定 。睡前不宜進行激動人心的講話 ，  不宜看動人心弦的書刊 ，  不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇 ， 不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房 。
4、睡前刷牙齒 ，  不僅可以清除口腔內的積物 ，  有利于保護牙齒 ，  而且對安穩入睡也有好處 。
5、睡前梳梳頭 ，  能使頭皮發熱 ，  疏通頭皮下的血液 ，  起到保護頭皮的作用 ，  并且促進入睡 。
6、睡前要養成用溫水洗腳的習慣 ，  這能促進下肢血液循環 ， 有利于很快入眠 。有條件時 ，  最好泡個熱水澡 。
7、內衣要干凈、寬松 ，  有條件的話 ，  可以穿用寬松的睡衣 ， 被褥要保持干凈 ，  經常晾曬 ，  以保持干燥和舒適 。
8、最好是一個人獨睡一床 。
9、開窗 。無論天冷、天熱 ，  睡前開一會兒窗戶 ，  讓房間通風 ，  臥房內的溫度最好控制在 20℃左右 ，  有助于入睡 。
【14個方法 有效提高睡眠質量】10、控制房內濕度 。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過于干燥 ， 冬天可以在暖氣上方放盆水 。
11、房間的主色調對睡眠影響不小 。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色 ，  會使人不易入睡 ，  而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調 ，  可能造成心情沉重 ，  最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色 。
12、房內維持適度的陰暗與安靜 ，  有助于達到深沉休息的目的 。選用雙層窗簾或隔音窗簾 ，  不僅可以防止早晨光線太早射進來 ，  還有隔音效果 。
花的香味可能擾亂睡眠 ，  綠色植物夜里又會消耗氧氣 ，  兩者都不適合放在臥房 。
14、睡覺前最好播放輕松的音樂 ，  這樣有助于全身放松 ， 漸入睡眠狀態 。

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