我們知道仰臥起坐是一種很好的鍛煉人的腰腹力量的運動方式 。不過很多人在練習了一段時間的仰臥起坐之后，不禁會發出這樣的疑問，明明我練習的很多，為什么沒有瘦下來呢？其實這是因為你的練習方法不正確 。
一： 配合呼吸
1：減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果 。練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣 。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出 。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣 。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作 。注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量 。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法 。
二： 雙手不要抱頭
1：一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷 。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂 。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量 。注意事項：把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵 。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度 。
三： 仰臥起坐+有氧運動
【正確做好仰臥起坐 告別你的小肚腩】雖然說仰臥起坐既方便又能達到很好的減肥目的，但是如果在練習仰臥起坐的同時配合一些有氧運動練習，效果會更好的 。減肥原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪 。注意事項：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部得到的鍛煉就比較少 。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果 。
四： 速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好 。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法 。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些 。減肥原理：適當的放慢速度可以使腹部較深層的肌肉得到鍛煉 。注意事項：除了要注意速度適中外，練習時也要盡量按1：3的頻率來進行，在起身時數“1”;在下去時數“2”、“3”、“4” 。

猜你喜歡

• 學會正確呼吸可延年益壽
• 仰臥起坐起不來怎么辦？專家說……
• 去除臉上疤痕的正確做法 愛美的人必知
• 蔬菜水果的正確清洗小貼士
• 仰臥起坐做多少合適？一看便知
• 春天是容易上火的季節 正確去火也有講究
• 臉部保養的正確步驟 快來看看你做對了嗎？
• 怎樣才能做仰臥起坐呢？
• 【減肥小知識】仰臥起坐 腹部減肥最快的方法
• 乳腺炎和乳腺增生你能正確區分嗎？