一宜出汗：冬屬陰 ， 以固護陰精為本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就溫” ， 預防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
二宜健腳：健腳即健身 。人們必須經常保持腳的清潔干燥 ， 襪子勤洗勤換 ， 每天堅持用溫熱水洗腳時 ， 按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以促進血液循環 。此外 ， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重 ， 寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此 ， 患者應注意防寒保暖 ， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激 ， 備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉 ， 提高御寒及抗病能力 ， 預防呼吸道疾病發生 。
四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少 ， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養 ， 以保證正常的新陳代謝 。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升 。
五宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀態 。改變情緒低落的最佳方法就是活動 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季煩悶 ， 保養精神的良藥 。
六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍 ， 人們應注意常開門窗通風換氣 ， 以清潔空氣 ， 健腦提神 。
七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷 。營養專家提倡 ， 晨起服熱粥 ， 晚餐宜節食 ， 以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
【冬季養生八適宜】八宜入睡早：冬日陽氣肅殺 ， 夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。

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