第一 ， 節律與疲勞
由于受清醒一睡眠周期的影響 ， 人會在每天的同一時刻感覺到睡意陣陣襲來 ， 也會在同一時刻感到精神抖擻 ， 做事情事半功倍 。順應這種節律 ， 保證睡眠充足 ， 對消除疲勞是極為重要的 。例如一個人在晚上11時至半夜之間入睡 ， 他的預期興奮高峰將出現在早晨10點左右 。有些人還有第二個興奮高峰 ， 出現在下午6點至9點這一段時間內 ， 而在下午1點至4點時分可能會有倦怠感 。
清醒一睡眠節律主要服從于光線的支配 ， 但同樣會被各種活動 ， 例如運動、與人交談等等所左右 。所以 ， 當你坐在自己的辦公桌前開始“點頭”時 ， 不妨起身去與同事們聊幾句 ， 瞌睡蟲就會被趕得無影無蹤 。
對付節律最好的辦法是使自己的安排與之合拍 。比如將與人打交道的工作——打電話、帶孩子去運動場等等放到午后去完成 ， 這有助于你熬過一個萎靡不振的下午 ， 而利用早上10點或晚上6點這二個興奮高峰去完成付賬單、閱讀報告等最需集中思想的工作 。
第二 ， 膳食與疲勞
疲勞與否在很大程度上取決于你吃的是什么 。
種類
碳水化合物可增加腦細胞內一種稱為5一羥色胺的化學物質 。這種化學物質有催眠作用 。如果中午進食過多的碳水化合物 ， 那么整個下午將昏昏欲睡 。高脂肪飲食由于難以消化 ， 所以不能及時給腦和肌肉提供“燃料” ， 過多攝入也會使人變成下午時分的一個“懶漢” 。要保持整個下午精力旺盛 ， 必須混合攝入碳水化合物及含蛋白質豐富的食物 。另外 ， 體內維生素和微量元素含量下降也會導致疲乏 ， 所以應該攝入足量的水果和蔬菜 。有一種人們知之不多的元素——硼 ， 對精神集中和消除疲勞有重要作用 ， 含硼豐富的食物有葡萄、胡蘿卜、蘋果、梨、桃、花生等等 。
數量
維持一個平衡的血糖水平有利于讓“燃料”源源不斷地輸入腦細胞和肌細胞 。達到這一目的最佳方法是將一日三餐改為五餐 。另外 ， 在做重要工作前不要飽食 ， 可保持頭腦清醒 。
糖果
【戰勝疲勞的五大法則】有人在倦怠時常常企望通過吃顆糖或其他甜食來恢復精力 ， 但往往是無濟于事的 ， 至少維持不了多長時間 。這是因為糖在很短時間內便被人體吸收 ， 進入血流而使血糖升高 ， 但僅能維持半小時 。此時應進食松糕、餅干或水果之類的復合碳水化合物食物 。這些食物可長期地維持一個平衡的血糖水平 ， 人就不會有疲勞感 。

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