減肥運動，是當前比較熱門的一個話題，各種各樣的減肥形式，受到了不同的人的青睞，很多人忙于工作，沒有時間做運動，會比較依賴于藥物減肥的形式，反而會越減越肥，那么運動自然是一種最好的解決方法，下面就讓我們一起來了解一下，女生睡前減肥運動有哪些呢！
【女生睡前的減肥運動有哪些呢】計劃1：睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉 。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地用力重復 。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘 。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。
俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。
計劃2：辦公室運動
辦公室坐久了，常常會出現頭暈腦脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節后急救，平日里辦公室保健操也很重要 。上班時，可以利用空閑時間做一些小運動，不僅能幫助你恢復苗條身材，還可以消除疲勞哦 。
背部運動：緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉回 。再向左轉，保持5秒 。重復5次 。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感 。
手臂運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組 ?？煞乐惯^勞引起的手臂酸麻 。
收腹運動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣 。每組做5次，總共3組 。
腿部運動：腿部放松運動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做 。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺 。
腳部運動：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動 。身體盡量放松，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可 。這個練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環 。

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