古代養生家根據身體和時間的變化，提出了十二時辰養生法，這種養生方法很適合中老年人，但是現代人對十二時辰不是很熟悉，對十二時辰養生法更是陌生，所以你可能會在養生的過程中走入誤區，那么下面就根據現代人的實際情況為大家介紹中老年人的十二時辰養生法，通過這種養生方法也能夠讓老年人增長壽命哦！
十二時辰養生法
丑、寅時(1～5時)
此時為人體精氣生發的時候 。如果此時失眠，可披著被子，坐在床上，呵一兩口氣，把體內濁氣吐出 。然后把兩只手搓熱，摩擦鼻子兩旁，并用搓熱的手慰熱雙目35遍 。接著把兩只耳朵分別向前、向后揉卷35遍 。
卯時(5～7時)
此時已經可以看到晨光了 。起床時，要根據氣候的寒暖選擇適當的衣服 。起床后，可坐在明亮的窗戶下，喝一杯白開水，不要喝茶 。再梳頭發百余下，可疏風散火，明目去腦熱 。
辰、巳時(7～11時)
這兩個時辰，可以用來讀書看報，或處理家務，或到公園里散步，賞花賞鳥 。并要開開心心地享受這段時光，不要因為一些小事而動氣 。回到屋里后，要閉目養神，或叩齒咽津數十口 。
【十二時辰養生宜忌是什么呢？】午時(11～13時)
這時要根據自己的飯量去吃飯，不要勉強 。午餐吃的要好，盡量豐盛、齊全些 。這里說的吃得好，并非一定是山珍海味，而是要吃加工熟的食物，不吃生冷和堅硬的食物 。
未時(13～15時)
此時最好午休片刻，醒來后，可看書、寫作、撫琴或邀朋友敘敘，或出去散散步，放松自己，不要太過勞苦 。
申時(15～17時)
此時可吃點小點心，或果品 。此時也是上班族的下午茶時間，更是看書、繪畫的良機 。
酉時(17～19時)
此時應該是吃晚飯的時間了，但不能吃得太遲或太飽，可以少喝點酒，不要喝醉 。
戌時(19～21時)
此時可用熱水泡腳，可以降火、活血、除濕 。并且用涼茶水漱口，可以去除食物的殘渣和毒火 。睡前可以看一會書，但不能看得太久，否則會損傷眼睛 。此時不能多想問題，因為此時思慮過多會造成心火上炎，引起腎水不足，容易導致心腎不交，易患性功能障礙 。
亥、子時(21～1時)
此時應該安然入睡，以保養人的元氣 。睡時，身體要側面睡著，一只腳屈著放在另一只腳上 。要讓自己的心情平靜下來，什么都不要想，只有先睡心了，人才能安靜入眠 。這樣心無雜念，安心入睡，才是調神養氣的法寶 。
上面為大家介紹了中醫的十二時辰養生法，不同的時辰適合做不同的事情，把握十二時辰養生法，可以讓我們的身體更健康，如果家里有老年人的話就可以推薦給他們使用，年輕人也可以為養生早做準備，畢竟養生對人還是很重要的 。

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