生活中總是聽到一些人說自己的身體很痛 ， 尤其是一些經常不鍛煉的上班族、學生在偶爾一些做過劇烈運動后 。就會出現肌肉酸痛的情況 ， 這個是整個人也是因為身體疼痛變得無精打采 。對于工作和學習的都是有著很大的影響的 ， 到底在運動后出現肌肉疼的情況后 ， 應該怎么辦呢？下面讓我給大家介紹了下 。
運動 ， 尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現 ， 很多人會有全身肌肉酸痛的感覺 ， 這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加 ， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷 。
新陳代謝的增加 ， 代謝廢物對組織的毒性增加 。
肌肉的神經調節發生改變 ， 使肌肉發生痙攣而致疼 。
肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象 ， 并可慢慢促進血液循環 ， 能加速代謝產物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復 ， 使之恢復正常 。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習 ， 保持伸展狀態2分鐘 ， 然后休息1分鐘 ， 重復進行 ， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
按摩
對酸痛局部進行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促進肌肉血液循環 ， 有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療 ， 一般以頸背、四肢為主 ， 頭部和胸腹為輔 。
熱敷
【運動過量肌肉疼應該怎么辦】是最有效的一種方式 ， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷 ， 可促進血液循環 ， 提高新陳代謝 ， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復 ， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩 ， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用 ， 有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分 ， 還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
關于怎么解決在運動過量后出現的肌肉酸痛的問題 ， 上文中給大家介紹了幾種辦法 。都是大家可以做到的 ， 能緩解一些身體的酸痛 。但是還是希望大家在做運動的量上能適度 ， 不過過于追求數量 ， 這樣的話受苦的還是自己 ， 最好的就是每天加量才會更好的鍛煉 。

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