面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之余常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓練計劃和練習動作并無特別之處呀，難道有什么訣竅？是的，他們確有訣竅，那 就是動作的技術細節 。在胸部訓練中，中縫部位可謂"難中之難".健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線 。
第一節：門前展胸運動
將家里的門打開，在門前站立，雙腳與肩同寬，雙手在身后抓住兩邊門框 。輕輕向前挺胸，整個身體成一條直線，堅持30秒 。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面，重心前移時雙肩放平，不要聳肩 。
第二節：墻邊撐胸運動
面向墻壁站立，雙腳與肩同寬，雙臂舉至與胸同高，直伸出去，將手掌平放于墻面上，彎曲雙肘，胸部貼近墻壁，雙肘朝下猛推墻，使身體返回原來狀態 。做這一動作時注意只用雙臂用力，身體挺直不動 。
第三節：直立擴胸運動
兩腳站立與肩同寬，身體直立，兩臂沿身側提至胸前平舉，挺胸，雙臂后展，堅持30秒 。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣 。
【胸溝應該如何鍛煉？】第四節：地板豐胸運動
平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地 。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放于地，手心向上 。舉起啞鈴于前胸正上方，堅持3秒鐘放下 。剛開始時家里沒有啞鈴，也不必立即買一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替 。
第五節：床上俯臥撐
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直 。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床 。每天做幾個，可逐漸增加 。
放松運動：與熱身運動相同的簡單動作，可以讓身體的活動慢慢地減弱 。
做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做，產后6個月內一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產科醫生 。如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水 。

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