缺鈣這種情況大家平時應該經常都有聽說過 ， 一般人缺鈣的話會導致骨質疏松 ， 但是有的時候 ， 在更年期的女性也會經常有一些缺鈣的毛病 ， 女性朋友們進入更年期之后身體功能會相對之前有所改變 ， 那么更年期的女性如果有缺鈣的情況的話 ， 應該要如何緩解才好呢！
對已步入40歲的女性來說骨質疏松是常犯的毛病 ， 而骨質疏松容易導致骨折 ， 女性朋友的“骨骼健康保衛戰”也因此正式打響了 。女性的骨質在35歲時達到了頂點 ， 在45歲開始進入更年期時 ， 卵巢荷爾蒙慢慢變少 ， 月經開始變短或紊亂 ， 骨質開始慢慢流失 。到停經時 ， 卵巢不再分泌女性荷爾蒙 ， 骨質因而開始大量流失 。
【更年期缺鈣的癥狀有哪些呢？】當60歲時 ， 有些女性的骨質流失量可達40% 。但是 ， 大多數女性對于更年期缺鈣缺乏一定的重視和了解 ， 導致更年期女性骨質疏松的情況還是比較普遍 。對于骨骼中鈣的流失 ， 多數是導致更年期女性腰疼、抽搐情況發生 。
許多富含纖維的蔬菜 ， 如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌 ， 增加胃腸蠕動 ， 促進膽固醇的排泄 。另外 ， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能補氣強身 ， 益氣助食 。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物 ， 如雜糧、糙米及豆類食品 。硫胺素有一定的鎮靜作用 ， 煙酸可擴張血管 ， 對降低血壓有利 。
在補鈣的過程當中 ， 如果缺鈣比較嚴重的話 ， 建議最好還是要到醫院去做一個詳細的微量元素檢測 ， 有必要的話要直接補充鈣劑 ， 否則平時日常生活中 ， 多吃一些含鈣元素比較豐富的食物 ， 其實就已經可以補充大量的鈣元素了 。

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