【常學“飛鳥”預防肩周炎】人到中年 ， 過多的伏案工作 ， 很容易導致肩周炎 。所謂肩周炎其實是肩關節里面的兩條肌腱發炎了 ， 肩關節是人體中屬于活動范圍比較大的關節 。如果控制肩關節穩定的肌群不發達 ， 肩關節就會經常超出原有的活動范圍 ， 這樣關節內部的空間就會變得很小 ， 就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦 ， 最后導致發炎 。
因此 ， 加強肩部肌肉就可以達到穩定肩關節的目的 ， “飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法 。首先正常站立 ， 兩腿稍稍彎曲 ， 挺胸抬頭保持上身軀干的豎直 。雙臂在身體兩側貼緊 ， 肘關機彎曲成90° ， 雙手握啞鈴或握拳 。吐氣時雙臂向上抬平 ， 并停留2—3秒 ， 感受肩部肌肉收緊 ， 再慢慢放下 。保持肘關節身體在同一平面 ， 完成動作時一定要收緊背部肌肉 ， 使軀干處在穩定的情況下 ， 不能前后搖擺 。20次為一組 ， 每次鍛煉做3-5組 ， 要循序漸進 ， 如果第一次就做很多的話 ， 會造成肌肉酸痛 ， 鍛煉效果不佳 。

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