最佳睡眠時(shí)間6-8小時(shí)
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)公布了一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，睡多睡少都會(huì)傷“心” 。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)引起血壓波動(dòng)，進(jìn)而明顯增加中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心衰的危險(xiǎn) 。另一方面，睡眠過(guò)多是缺氧的表現(xiàn)，會(huì)增加心絞痛和冠狀動(dòng)脈變窄，導(dǎo)致心臟供血供氧不足等問(wèn)題 。因此保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”尤為重要，通常人體在這段時(shí)間能達(dá)到深睡眠，這是緩解疲勞的最佳時(shí)段 。
每天步行1小時(shí)，肥胖不遺傳
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)宣布的一項(xiàng)新研究表明，每天快走1小時(shí)就足以改變?cè)掳团职Y遺傳傾向 。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參試者每攜帶一種肥胖基因，其BMI就會(huì)增加0.13千克/平方米 。研究結(jié)果表明，步行等運(yùn)動(dòng)可以改變肥胖基因的作用，而長(zhǎng)時(shí)間看電視等久坐方式則會(huì)對(duì)“肥胖基因”起到推波助瀾的作用 。
學(xué)習(xí)外語(yǔ)可防止老年癡呆
據(jù)英國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，能說(shuō)兩種語(yǔ)言的人比只會(huì)說(shuō)一種語(yǔ)言的人日后罹患老年癡呆癥的危險(xiǎn)更小 。
英國(guó)約克大學(xué)科學(xué)家稱，學(xué)習(xí)外語(yǔ)不僅可以提高年輕時(shí)候的認(rèn)知能力，而且可以促進(jìn)晚年大腦健康，甚至可以防止老年癡呆癥危險(xiǎn) 。研究負(fù)責(zé)人艾倫-比亞韋斯托克博士表示，說(shuō)兩種語(yǔ)言可增強(qiáng)大腦中關(guān)鍵通道，提高“腦力靈活性” 。多項(xiàng)研究還表明，使用雙語(yǔ)可改善“認(rèn)知儲(chǔ)備”，對(duì)衰老過(guò)程中的大腦功能具有保護(hù)作用 。這種儲(chǔ)備還能夠推遲老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)時(shí)間 。
清新夏日減肥食譜
夏日健康減肥食譜一：早餐吃玉米五谷汁
做法：將新鮮嫩玉米、花生、燕麥、糙米、小米、黃豆、薏仁各適量放入豆?jié){機(jī)攪拌成汁即可食用；如果要吃干點(diǎn)就一樣多放一點(diǎn)，要吃清點(diǎn)就一樣少放一點(diǎn)（除嫩玉米以外，其它幾種食物可在晚上用水泡一下） 。
貼士：五谷雜糧一直是中華傳統(tǒng)飲食的精粹，其中以玉米的燃脂瘦身功效最佳，同時(shí)它的口味也是最受女性們的青睞 。
夏日健康減肥食譜二：午餐各種蔬果肉類換著吃
番茄炒西蘭花：
1、番茄2個(gè)去皮切成半月?tīng)睢⑽魈m花2棵掰成小朵；
2、鍋里放油燒至6分熱時(shí)倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可 。
貼士：這道菜既含豐富的維生素，又不會(huì)使人發(fā)胖，是美容減肥的佳品 。
魔芋涼粉：
1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細(xì)紗布濾去渣 。
2、汁液放入鍋內(nèi)煮沸，小火煎熬2小時(shí)；
3、倒入盤內(nèi)，冷卻后即會(huì)凝結(jié)：粉狀膠凍 。
夏日健康減肥食譜：晚餐喝五色果蔬汁：
做法：將柿子椒、胡蘿卜、蘋果（或是草莓）西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用；也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用 。

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