目錄：
第一章：8大“減齡”改變 讓身體更年輕
第二章：五官減齡22計 不知不覺變年輕
第三章：七日紅薯養顏食譜 讓您減齡10歲
有句話不知道大家有沒有聽過：人老心不老，小編是不是可以這樣理解，不管一個人的心態多年輕，外表的老化還是控制不了的 。那么有沒有什么方法能給身體“減齡”呢？
8大“減齡”改變 讓身體更年輕
人的身體是一種動態平衡，8個小動作幫你保持這種動態平衡，讓你的身體更加年輕！
1、降低身體脂肪率
別被體重計騙了！脂肪多少才是王道
如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間并沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆” 。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條！但其實，身體的脂肪含量并不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要！所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所占體重的比率 。很多人雖然體重并不超標，但是脂肪的含量卻不低 。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，降低脂肪率才是真正的首選 。
2、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快！
正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸于正常狀態 。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下左右抖動 。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象 。
3、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去
泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝 。但其實它所能達到的效果微乎其微 。不妨采用我們為你推薦的律動泡浴法吧——在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中 。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常 。
4、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率
英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對于平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收獲大得多 。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態 。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡 。
5、120℃～30℃，代謝最穩定
日本最新研制的由天然植物萃取而成的純露能將體溫調節到代謝最穩定的20℃～30℃ 。在涼開水中滴入2滴純露，飲用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加 。
6、原地高抬腿，健康骨骼肌
每日清晨和晚餐后，最好在家里進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，并與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下擺動 。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，并促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力 。

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