養(yǎng)生的最佳時間你都了解嗎？ _你都

養(yǎng)生的最佳時間你都了解嗎？
養(yǎng)生的最佳時間你都了解嗎？
堅持養(yǎng)生的好習(xí)慣當(dāng)然重要，不過，如果你抓住了養(yǎng)生的黃金時間，效果會更上一層樓哦！
洗澡：睡前90分鐘
每天晚上睡覺前，來一個溫水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
刷牙：飯后半小時
【養(yǎng)生的最佳時間你都了解嗎？】 早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用。因?yàn)檫@時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán) 。如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步調(diào)節(jié) 。
走路：飯后兩小時
“飯后走一走，活到九十九”，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
喝牛奶：餐前30分鐘
喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng) 。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動時間為16：00～18：00 。此時，心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

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養(yǎng)生的最佳時間你都了解嗎？

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