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秋季干燥易便秘

生活百科秋季

秋天，天氣變得干燥起來，很多人在這個時候都會有便秘的困擾，你知道便秘該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解便秘的困擾呢？哪些食物能夠幫助大家輕松排便呢？
便秘怎么調(diào)理
排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便) 。一旦養(yǎng)成習慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意 。
排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選 。
排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩
Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部 。
Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩 。
Step3 等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢 。
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺 。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘 。
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料 。
排毒通便小妙招6：午餐后補充乳酸菌
【秋季干燥易便秘】可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢 。
排毒通便小妙招7：下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出 。
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激 。
排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時段，此時可以好好培養(yǎng)排便情緒，進行一天當中的第二次“解放” 。
排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物 。
另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的 。
便秘吃什么好
蘋果
蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘 。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘 。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習慣性便秘 。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習慣性便秘 。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調(diào)食，每日3～4次，亦可調(diào)治習慣性便秘;

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