改變臥室提升生活質(zhì)量
改變臥室提升生活質(zhì)量
臥室環(huán)境，從溫度到光線等，都對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響 。根據(jù)頂級(jí)睡眠衛(wèi)生專家和近期研究結(jié)果，盤點(diǎn)了提升臥室環(huán)境、改善睡眠質(zhì)量的9個(gè)小方法 。
1、保持黑暗無光 。
多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響 。因此，臥室黑暗無光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要 。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源 。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾 。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺 。
2、保持臥室溫度清爽宜人 。
大多數(shù)睡眠專家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃ 。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫 。
3、消除電視影響 。
研究顯示，電視會(huì)“偷走”人們的睡眠時(shí)間 。電視中的畫面、聲音會(huì)令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會(huì)阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘 。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視 。
4、屏蔽噪音 。
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器 。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易 。
5、把電子產(chǎn)品請(qǐng)出臥室 。
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光 。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來相似影響 。此外，睡前工作、查收郵件會(huì)帶來壓力；睡前上網(wǎng)，大腦會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持興奮；睡前看社交網(wǎng)站會(huì)帶來負(fù)面情緒……因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情 。
6、保持臥室整潔 。
【改變臥室提升生活質(zhì)量】 雜亂無序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心 。每天花少許時(shí)間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會(huì)更輕松 。
7、選擇合適的床品 。
應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等 。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會(huì)越睡越熱 。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適 。如果對(duì)灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗 。
8、及時(shí)更換枕頭 。
枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤 。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間 。枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛 。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁” 。
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