青春期的女孩想長高該怎么做呢
一、懸垂
在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次 。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物 。每做一次休息2分鐘 。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效！
二、睡前小運(yùn)動(dòng)
睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會(huì)有可觀的長高效果 。
三、爬樓梯
青春期的少女適當(dāng)?shù)呐琅罉翘莶坏梢缘玫缴眢w的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長高的作用 。
四、刺激脊梁生長的運(yùn)動(dòng)
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣（會(huì)有些許疼痛感） 。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜 。將此動(dòng)作連續(xù)做3組，每組10次為宜 。
五、保持良好的生活方式
都說睡眠的質(zhì)量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會(huì)抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良 。可是我發(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間 。
六、飲食習(xí)慣要健康
飲食習(xí)慣要合理而且全面，營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素 。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會(huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇 。
七、體育運(yùn)動(dòng)不可少
可以在平時(shí)多參加一些體育鍛煉，在學(xué)校多參加健身類的社團(tuán)，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動(dòng)對身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng) 。
八、沐浴陽光助長高
人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7一脫氫膽固醉，在紫外線的照射下會(huì)合成維生素D 。維生素D能促進(jìn)生長和骨骼鈣化 。忽略了陽光照射，就會(huì)維生素D缺乏，氨基酸丟失，女生就難以長高 。所以首先要學(xué)會(huì)科學(xué)地曬太陽，盡量讓寶寶曬太陽1一2小時(shí) 。讓青少年多到戶外活動(dòng)，在游戲中自然而然地曬太陽 。隔著單層玻璃曬太陽，紫外線減少60%，戴著帽子曬太陽，也不科學(xué) 。曬太陽應(yīng)盡可能地暴露皮膚 。
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