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怎么減肥不反彈

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眾所周知肥胖對身體的危害很大，肥胖不僅會影響一個人的形體美，更會帶來高血壓，糖尿病，心血管疾病，等等眾多疾病，同時對于人體的身心健康影響也是很大的，因此對于那些肥胖患者來說減肥也是一件很重要的事，可以說科學(xué)的減肥對促進(jìn)人體的健康也是有很大的幫助的 。
而一些有減過肥的朋友應(yīng)該都會有一個這樣的煩惱，那就是減肥會反彈，也就是說減肥效果有了，但是沒過幾天又胖在來了，因此對于我們來說如果有一個減肥的方法同時又不反彈的話也是很重要的 。
1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重) 。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方 。
2.寫減肥日記 。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況 。
3.多喝水 。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料 。4.要有恒心與毅力 。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持” 。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止 。
5.控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽 。
6.飲食要清淡 。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃 。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量 。
7.常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包 。
8.平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘 。
9.熱量負(fù)平衡 。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣 。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我” 。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí) 。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤 。這是日本流行的“三日蘋果減肥法” 。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓;蘋果的果膠可以降低膽固醇;蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟病;蘋果含有非常豐富的抗氧化物，可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會 。由此可見，蘋果是很健康的水果 。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？蘋果減肥的方法①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止 。③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果 。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃 。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存 。⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等 。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適 。⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄 。

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