每分鐘跳上120～140下 ， 每天三十分鐘到一個小時左右 ， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）！
每分鐘跳上120～140下 ， 每天三十分鐘到一個小時左右 ， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘） 。
開始時慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延長時間 ， 直至連續跳3分鐘 。
跳繩時 ， 膝蓋盡量抬高 ， 身體也要保持柔軟 。
繩甩動時 ， 記住手腕一定要遠離身體 。
跳累了可以休息一下 ， 然后單腿輪流蹦跳 ， 深呼吸 ， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
【鍛煉跳繩多少合適】