腰是人體上部分和下部分的連接處 ， 可以稱得上是人體運動的樞紐地帶 。彎腰得用上腰 ， 后仰得用上腰 ， 向后轉(zhuǎn)得用上腰 ， 就算是左右搖擺 ， 也得用上腰部的力量 ?？梢哉f凡是人體整體性的活動 ， 咱們的腰都得參與 。
人們常說做得越多 ， 犯錯誤的幾率也就越多了 。腰部工作量這么大 ， 難免會有姿勢不當?shù)那闆r ， 引起腰部的不適 。經(jīng)常犯錯的話 ， 腰肌勞損自然也就容易找上門了 。
腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損是種慢性損傷 ， 因此很難查出具體的致病因素 ， 但長期姿勢不當肯定是原因之一 。得了腰肌勞損的人經(jīng)常會感覺到腰部酸脹難忍、甚至有些人還會有刺痛或灼燒痛感 。每次稍微干點活 ， 腰就疼得不行 ， 嚴重的連彎腰都困難 。
對付腰肌勞損要這樣腰肌勞損最主要的原因就是使用腰的姿勢不對 ， 平時生活中應(yīng)該注意自己活動的姿勢 。提重物的時候不要直接站著、拎手就提 ， 而應(yīng)該慢慢屈膝、下蹲一點 ， 然后提重物 ， 這樣才能避免要不損傷 。東西放得很高時 ， 不要強行用受夠 ， 以免閃了腰 ， 用張椅子或者拿個梯子 ， 也費不了多少事 。
此外腰部最好不要受寒 ， 要保持腰部的溫暖 ， 溫暖的溫度能夠促進肌肉的舒張 ， 緩解肌肉緊張 。腰肌勞損發(fā)作時 ， 貼張發(fā)熱的膏藥或者敷塊熱毛巾 ， 能有效緩解腰部酸疼 。
運動練腰除了保持正確的姿勢和保暖之外 ， 一些腰部的運動也能很好地改善腰肌勞損 。比如：
扭腰
站直身體 ， 把雙手向兩側(cè)平舉至肩膀的高度 ， 然后雙腳微微分開 ， 保持下半身不動 ， 扭轉(zhuǎn)上半身 。向左轉(zhuǎn)、再向右轉(zhuǎn)為一組 ， 連續(xù)做15組 ， 每天早中晚各做一遍 。腰部問題嚴重的人可以做得慢一些、少一些 。
叩擊按摩坐直身體 ， 將一只手握成空拳 ， 然后輕擊腰側(cè)5分鐘(最好是從上到下敲) ， 然后換成手掌 ， 用掌心揉按腰側(cè)5分鐘 ， 以腰側(cè)微微發(fā)熱為標準 。一側(cè)做完后再換一只手 ， 用同樣的方法叩擊和按摩另一側(cè)的腰 。同樣是早中晚各做一次 。
【腰肌勞損不用怕 幾個妙招搞定它】腰部疾病重在預(yù)防 ， 因此以上幾個腰部的保養(yǎng)方法不僅適用于患有腰肌勞損的病人 ， 久坐一族 ， 如司機、程序員、作家、課業(yè)繁重的學(xué)生等 ， 也可以用這些方法來保養(yǎng)腰部 。

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