現在有許許多多營養保健品打著增壽長壽的旗號 ， 其實并沒有哪些治療效果 。如何才能進行有效地養生保健 ， 是自己能夠活得更久呢？今天就給大家介紹幾種對身體有益的食物 ， 長期服用 ， 可以達到延年益壽的效果呢！
第一補：山藥
山藥不僅有“神仙之食”的美譽 ， 還有“食物藥”的功效 。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質 ， 有利于脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素 ， 能有效阻止血脂在血管壁的沉淀 ， 預防心血管疾病 ， 有延年益壽的功效 。
最佳吃法：蒸著吃、做湯喝、炒菜均可 。蒸著吃 ， 營養損失最小 。
最好搭配：枸杞 。如果不單獨吃山藥 ， 可以和枸杞搭配來熬枸杞山藥粥 ， 能更好地發揮滋補效果 。
第一菜：蓮藕
天氣干燥 ， 吃些藕 ， 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用 。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外 ， 蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富 ， 還含有豐富的膳食纖維 ， 對治療便秘 ， 促使有害物質排出 ， 十分有益 。
最佳吃法：七孔藕淀粉含量較高 ， 水分少 ， 糯而不脆 ， 適宜做湯;九孔藕水分含量高 ， 脆嫩、汁多 ， 涼拌或清炒最為合適 。
最好搭配：黑白木耳 。搭配銀耳可以滋補肺陰 ， 搭配黑木耳則可以滋補腎陰 。
第一堅果：花生
中醫認為 ， 花生性平 ， 味甘 ， 入脾、肺 。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳 。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病癥 。
最佳吃法：新鮮花生最好連殼煮著吃 ， 煮熟后的花生不僅容易消化吸收 ， 而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用 。花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解 ， 促進血小板新生 ， 可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作 。
最好搭配：紅棗 。搭配紅棗 ， 能補脾益血、止血 。對脾虛血少、貧血有一定療效 ， 對女性尤為有益 。
第一飲：黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一 ， 含有18種氨基酸 ， 這在世界營養類酒中是少見的 。黃酒還含較高的功能性低聚糖 ， 能提高免疫力和抗病力 ， 是葡萄酒、啤酒無法比擬的 。中醫認為 ， 黃酒性熱味甘苦 ， 有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用 。

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