天氣漸熱，人們能明顯地感覺(jué)到紫外線(xiàn)變得越來(lái)越強(qiáng)烈 。特別是中午前后，出門(mén)不僅太陽(yáng)很刺眼，需要戴眼鏡，還有皮膚也會(huì)被曬黑，甚至?xí)駛?。很多人開(kāi)始大量地涂抹防曬霜，打起了遮陽(yáng)傘 。當(dāng)然，這些防護(hù)措施也是很有必要的 。不過(guò)，身體自身的抗紫外線(xiàn)能力也需要日漸加強(qiáng)才能更有效地降低曬黑風(fēng)險(xiǎn) 。
一、中午吃這些食物可以防曬黑
午飯是我們一天中食物最豐富的一餐，因此，可以有更多的選擇 。多吃一些抑制黑色素形成的食物，可以更有效地保持皮膚的白皙 。以下這些食物很適合用來(lái)抵御紫外線(xiàn)侵害 。
1、胡蘿卜
胡蘿卜是我們熟知的一種蔬菜，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有胡蘿卜素、B族維生素和多種礦物質(zhì)，中午多吃烹飪過(guò)的胡蘿卜可以補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng) 。之所以強(qiáng)調(diào)烹飪過(guò)的，是因?yàn)楹}卜素需要經(jīng)過(guò)油的參與才可以得到充分的釋放 。
并且，胡蘿卜的好處，不僅有益于視力和身體健康，還能起到抵擋紫外線(xiàn)輻射的作用 。因此，中午吃胡蘿卜是非常適合的 。
2、西紅柿
西紅柿是天然的防曬食品，其中的番茄紅素是胡蘿卜素的一種，每天攝入該物質(zhì)，可以將曬傷的概率降低40% 。同樣的道理，西紅柿在經(jīng)過(guò)烹飪后，番茄紅素才能充分地釋放，防曬效果才會(huì)更好 。
同時(shí)，西紅柿中含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少黑色素的形成 。對(duì)于預(yù)防皮膚曬黑、曬傷也是很有幫助的 。我們平時(shí)常吃的西紅柿炒雞蛋就是非常好的組合，中午不妨經(jīng)常吃這道菜 。
二、感光食物要少吃
從防曬的角度出發(fā)，有些感光性的食物容易使皮膚出現(xiàn)黑色素沉淀，不太適宜紫外線(xiàn)強(qiáng)烈的時(shí)候食用 。即使吃了，出門(mén)時(shí)也一定要將防曬措施做得更好才行 。
1、芹菜
芹菜是綠葉蔬菜中光敏物質(zhì)含量最高的，并且，研究表明，越是不新鮮的芹菜，這種物質(zhì)的含量就越高 。體內(nèi)的光敏物質(zhì)越多，皮膚就越容易產(chǎn)生黑色素沉淀 。因此，中午吃芹菜，經(jīng)過(guò)消化吸收，下午出門(mén)就會(huì)增大曬黑的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、香菜
香菜往往會(huì)做為一配菜出現(xiàn)在多種菜品中，既增加了色彩，又優(yōu)化了口感 。當(dāng)然，香菜也可以自成一菜，比如涼拌 。總之，它是一種經(jīng)常被食用的蔬菜 。但同時(shí)，它也是一種感光食物，最好在晚上食用 。中午即使要吃，也不要大量食用 。
三、飯后可以吃這些水果防曬
剛吃過(guò)飯，胃部已經(jīng)被填滿(mǎn)了，且正在消化食物，所以并不提倡飯后立即吃水果 。并且水果是一種容易腐壞的食物，在胃里被阻塞太久，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體不利的物質(zhì) 。不過(guò)，飯后一小時(shí)吃水果則可以幫助消化，且增加營(yíng)養(yǎng) 。
如果我們的目的非常明確，就是要防曬，那么可以吃以下這些水果，達(dá)到幫助減少黑色素并美白皮膚的目的 。
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