牛奶能夠補鈣很多人都是這么認為的，但是并不是喝牛奶越大補得鈣就越多，喝牛奶越多反而會缺鈣，這是為什么呢？今天小編在這里就為大家來介紹一下哦！不信就跟著小編一起來學習一下吧！
【喝牛奶誤區 牛奶喝太多反會缺鈣】其實牛奶并不是喝的越多越好，事實上喝多了反而會缺鈣，這是為什么呢？下面一起來看看吧！
誤區一：牛奶補鈣，可以當水喝
真相：每人每天300毫升最佳，過量攝入易缺鈣 。
中國疾控中心營養與健康所的研究員劉愛玲博士為培訓學員講的《營養與健康》和《營養學基礎知識》，她特別提到“牛奶喝多會缺鈣”，還舉了例子：
“我妹妹的兒子特別喜歡牛奶，每天至少喝個一兩斤 。牛奶是補鈣佳品，沒想到，幼兒園期間，我的外甥因摔跤導致一次骨折兩次骨裂，主要就是因為缺鈣 。”
所以說牛奶喝的越多并不是就不會缺鈣，在生活當中大家一定要均衡營養哦！
劉愛玲博士說，牛奶含豐富的鈣和維生素A和維生素B2，能促進兒童生長發育，還能預防骨質疏松，但攝入過量反而會引起缺鈣，“因為牛奶里含有大量的優質蛋白質，適當的蛋白質易于鈣吸收，如果攝入過多，就會增加尿鈣的排泄，導致鈣流失，建議每人每天飲奶300毫升，或者食用其他相當量的奶制品 。”
誤區二：喝牛奶腸胃不舒服，那就喝奶飲料
真相：兩者大不一樣，可換成酸奶等 。
常聽人說，最不喜歡喝牛奶，“太硬”，不吸收 。其實，這是乳糖不耐受性 。劉愛玲博士說，很多中國人的消化道缺乏乳糖酶，而牛奶含有大量乳糖，這就會在消化時引起各類問題 。
“這類人群可以用一些低乳糖奶制品替代，比如酸奶、奶酪、低乳糖奶等，避免空腹喝奶，可以少量多次飲用，并搭配些饅頭、面包等食物 。”
營養均衡是一件十分重要的事情，大家千萬不要貪圖省事就忽略了自己的健康，補鈣并不是靠喝牛奶就完全可以的 。
劉愛玲博士強調，不少人覺得奶類飲料含有大量的牛奶，口感和味道都好，可以代替牛奶，這是絕對不可以的，因為兩者的營養成分有很大的差異 。
區別飲料和奶制品，可以看營養標簽的蛋白質含量，牛奶和奶制品多在2.5%以上，而在1%左右的多是飲料;配料表中，首位是牛乳的多是牛奶或奶制品，最前面是水、白砂糖等，多是飲料 。
誤區三：動物肝臟“有毒”不能吃
真相：肝臟和血都補鐵，每周可食用一兩次 。
早在幾年前，中國工程院院士、國際營養與食品安全專家陳君石教授曾指出：“人群鐵缺乏成為全球三大微量營養元素缺乏之首 。”在中國，缺鐵和缺鐵性貧血人群也很龐大 。

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