周日，你可以休息
周六跑了一周中最長時間的跑步，你肯定已經感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會很多，那就好好休息吧，養好精力，投入到新一周的工作當中去 。
這樣一周下來，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號，既健身，還不累！一周7天，就這么跑起來吧！
結伴跑步可以改善記憶能力
德國烏爾馬大學研究人員的最新研究稱，跑步不僅能保護人體內現有細胞，而且還能促進其新細胞的生長，從而使人們的記憶力得到改善 。
美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行 。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什么好處 。由此，專家指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行 。
單獨跑步與結伴跑步，其對大腦的影響完全不同，前者能提高皮質醇的水平，妨礙腦細胞生長;后者反倒能改善腦組織的空間定位，增強腦細胞之間的聯系，從而促生新的腦細胞 。
日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康 。不要以為這些小習慣不值得一提，保健養生要從生活細節著手 。
運動要學會取長補短
如果你只鐘情于跑步，當然難能可貴，但我想說，你這樣運動還不夠完美！因為只愛跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會稍差一些 。這樣的單一化運動效果不是完美的，你還得學會取長補短 。
我們可以選擇的運動項目有很多，每個人都會選擇自己喜歡的項目，但就運動效果來說，運動大致可分為三類，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長跑、游泳等;二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉;三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等 。
羽毛球、籃球等球類運動是各種健身功能結合較好的綜合性鍛煉，無論是耐力、力量和柔韌性都可以得到鍛煉，但其他一些運動方式，就可能只會側重某些方面 。
其實，從運動醫學角度來說，我們每個人都有身體適應能力，專業一點叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學習，也不會感覺到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應突發狀況的能力 。它包括“健康體適能”和“技能體適能”兩方面 。“健康體適能”就包括肌力、肌肉耐力和心肺耐力等;而“技能體適能”指標則包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等 。
大多數老人認為，只要做跑步、游泳等有氧運動就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓練了 。事實上，單純的有氧訓練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉 。所以應該進行一些力量訓練，它除了能提高肌肉強度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質 。

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