現在很多的中老年朋友們經常會患上心肺功能衰竭等等的疾病 ， 這寫疾病不光是會影響到自己的心臟大面積的衰減 ， 還有無疑會造成新陳代謝受到影響 ， 從而造成高血壓 ， 還有長期的低血壓的癥狀這就是洗肺功能異常 ， 那么慢跑心肺功能 ， 可以有效的改善呢如何來進行改善呢！
運動頻度：至少30分鐘 ， 每周5次左右 。
18~65歲的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能 。跑步運動調動了全身的肌肉群運動 ， 心臟跳動加快 ， 呼吸加深 ， 心臟做工增大 ， 肺活量增大 ， 最大程度上利用有氧代謝 ， 更有效地消耗脂肪 。跑步還能夠增大心臟容積 ， 增加血液總量 ， 從而為身體提供更豐富的營養 。
散步
運動頻度：每次1~2小時 ， 每次約3~5公里 ， 每周5次 。
散步是一種最簡單易行又輕松愉快的全身性運動 。它可擴張外周血管 ， 有效消耗脂肪 ， 從而降低血壓 ， 有利于心臟健康 。
快步走
運動頻度：每天步行約3公里 ， 時間在30分鐘以上 ， 每周5次左右 。
走多快才算快？每小時保持4.5公里左右的行進速度就是快步走 。快步走可以提高心肌收縮力 ， 改善冠狀動脈粥樣硬化 ， 同時可降低血壓 ， 調節血脂 ， 調控血糖 。
騎自行車
運動頻度：每周騎行3次 ， 每次騎車至少30~60分鐘 ， 每次騎行10~20公里以上 。
在騎自行車的過程中 ， 血液重新分配 ， 下肢的血液供給量較多 ， 心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。身體內部急需補充養料和排出廢料 ， 所以心跳往往比平時增加2~3倍 。反復練習 ， 能使心肌發達 ， 心肌收縮有力 ， 血管壁的彈性增強 。
【慢跑心肺功能效果】其實每天的生活當中 ， 我們只需要運動1到2個小時來進行慢跑 ， 通過慢跑的活動來進行慢跑心肺功能恢復 ， 慢跑的時候不會大幅度的運動 ， 也不會造成心臟忽高忽低 ， 還可以有效地緩解心血管疾病的發生 。

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