高血壓是很常見的一種心血管的疾病 ， 血壓太高對患者的身體是很不好的 ， 而且高血壓是一種終身病 ， 需要終身服用藥物進行控制 ， 但是除了藥物控制和調理以外 ， 日常的護理也是十分重要的 ， 日常的護理包括飲食護理和鍛煉的護理 。飲食健康和適當?shù)倪\動鍛煉也是可以起到調理作用的 ， 那么高血壓病人適合做哪些運動呢？
１.氣功
據(jù)我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實 ， 氣功對患者有明顯治療作用 。用氣功治療的近期有效率可達90%左右 。美國也有報道說 ， 用氣功治療 ， 半年后約75%的人有效 。
２.太極拳
打太極拳有三大好處 。第一 ， 太極拳動作柔和 ， 全身肌肉放松能使血管放松 ， 促進血壓下降 。第二 ， 打太極拳時用意念引導動作 ， 思想集中 ， 心境寧靜 ， 有助于消除精神緊張因素對人體的刺激 ， 有利血壓下降 。第三 ， 太極拳包含著平衡性與協(xié)調性的動作 ， 有助于改善患者動作的平衡性和協(xié)調性 。太極拳種類繁多 ， 有繁有簡 ， 可根據(jù)每人狀況自己選擇 。
３.散步
各種者均可采用 。作較長時間的步行后 ， 舒張壓可明顯下降 ， 癥狀也可隨之改善 。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行 ， 時間一般為15-50分鐘 ， 每天一二次 ， 速度可按每人身體狀況而定 。到戶外空氣新鮮的地方去散步 ， 對防治是簡單易行的運動方法 。
４.慢跑或長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大 ， 適用于輕癥患者 。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次 ， 長期堅持鍛煉 ， 可使血壓平穩(wěn)下降 ， 脈搏平穩(wěn) ， 消化功能增強 ， 癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多 ， 以15-30分鐘為宜 。速度要慢 ， 不要快跑 。患有則不宜長跑 ， 以免發(fā)生意外 。
【鍛煉怎么治療高血壓？】上文中介紹了一些適合高血壓病人進行的鍛煉 ， 患有高血壓的病人 ， 可以根據(jù)自己的實際的身體狀況選擇適合自己的鍛煉的方式 。高血壓病人比較適合不激烈的運動 ， 一些運動量比較大的運動時不適合的 ， 這些運動反而會導致患者的血壓升高 。

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