1. 心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力 。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式，需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練 。
2. 核心力量訓練：包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練 。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔 。引體向上要做到不能再繼續做下去為止，然后再重復做20次其他練習 。
3. 負重訓練：胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習 。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習 。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練 。以所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練 。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式 。
【拳擊的基礎訓練】

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