工作累了 ， 年紀(jì)上來(lái)了 ， 腰部酸痛的情況又來(lái)了 ， 其主要原因還是缺乏鍛煉了 ， 小編也有這一類的問(wèn)題 ， 那應(yīng)該怎么辦呢？答案當(dāng)然是完成一些合理的鍛煉 。所以小編今天為大家分享一些腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法 ， 只要每天堅(jiān)持練習(xí) ， 你的腰從此就挺起來(lái)了 ， 那么具體鍛煉方法如下 。
腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開與肩同寬站立 ， 雙手叉腰 ， 腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次 ， 然后由小到大 ， 順逆交替回旋各8次 。
五點(diǎn)支撐法：仰臥位 ， 雙側(cè)屈肘、屈膝 ， 以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐 ， 用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起) 。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì) ， 以不疲勞為宜) 。
三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過(guò)五點(diǎn)支撐鍛煉 ， 如果您的腰部肌力還比較好 ， 您就可以把雙臂置于胸前 ， 以頭及雙足三點(diǎn)作支撐 ， 用力作拱腰鍛煉 ， 反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐) 。
四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上 ， 以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐 ， 作拱橋式鍛煉 ， 然后反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見(jiàn)五點(diǎn)支撐) 。
【筋骨痛腰腿痛怎么辦？】抬頭挺胸伸臂法：俯臥位 ， 兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直 ， 作抬頭挺胸 ， 反復(fù)數(shù)次 。
伸直抬雙腿法：基本姿勢(shì)同前 ， 將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿 ， 反復(fù)多次 。
抬頭挺胸抬腿(飛燕式)：基本姿勢(shì)同前 ， 以腹部著床 ， 頭、手、胸及兩下肢一起向上抬 ， 反復(fù)多次
其實(shí)做任何事都是貴在堅(jiān)持 ， 切記不可三天打魚兩天曬網(wǎng) 。但是引發(fā)腰腿痛可能有很多種原因 ， 比如說(shuō)有先天性的 ， 有外傷、身體機(jī)能退變?cè)斐傻?nbsp;， 還有一些內(nèi)臟疾病也可表現(xiàn)為腰腿痛 ， 甚至心理因素引起的腰腿痛 。所以說(shuō)一段時(shí)間后筋骨痛腰腿痛還沒(méi)緩解 ， 就一定要到專業(yè)醫(yī)院去檢查 ， 以免越拖越重 ， 發(fā)生危險(xiǎn) 。

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