跑步是很簡單的運動 ， 可是跑步的方式不對容易造成膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛 ， 這是由于鍛煉方式不對、運動量過大等原因引起的 ， 患者需要跑步時先做好準備 ， 先對身體關(guān)節(jié)進行活動 ， 覺得沒有問題時再跑步 ， 可降低因跑步引起的酸痛 ， 那么跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛如何鍛煉呢？鍛煉方法主要有：
自我牽拉患者可以自我進行牽拉 ， 以改善癥狀 。
(1)牽拉大腿后肌群：面向窗臺站立 ， 抬起一腿 ， 將腳跟放在窗臺上 ， 盡量伸直膝關(guān)節(jié) 。上身緩慢地向前彎曲 ， 直到大腿后面的肌肉有被牽拉的感覺 。保持這一姿勢10秒鐘 ， 然后放松還原 ， 重復壓腿4—6次 。兩腿交替進行 。
【跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛如何鍛煉呢】(2)牽拉小腿后肌群：面向墻站立 ， 兩腳前后分開 ， 前腿彎曲 ， 后腿伸直腳掌著地(不要抬腳跟) ， 雙手掌撐在墻上 。上身不動 ， 腰及臀部向前下方運動 ， 直到小腿后面的肌肉有被牽拉的感覺 。保持這一姿勢10秒鐘 ， 然后放松還原 ， 重復4—6次 。兩腿交替進行 。
(3)牽拉大腿前肌群：右腿單腳站立 ， 右手扶桌子或窗臺 ， 左腿向后屈曲膝關(guān)節(jié) ， 用左手握住左腳 ， 并向左臀部牽拉 ， 直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺 ， 保持這一姿勢10秒鐘 ， 然后放松還原 ， 重復4—6次 。兩腿交替進行 。
肋力訓練“跑步膝”主要是大腿前肌肉附著點的慢性勞損 ， 常有肌力降低 。雖然下蹲后站起來這一動作可以增強大腿前部肌肉的力量 ， 但由于容易加重局部損傷 ， 不提倡練習 。一般膝關(guān)節(jié)彎曲的角度在90—100度即可 ， 并保持這一姿勢 ， 開始時間可以短些 ， 以后逐漸增加 ， 以不出現(xiàn)疼痛為宜 。凡是癥狀輕的“跑步膝” ， 經(jīng)過上述處理后 ， 癥狀多可消失 。如果1—2周后癥狀仍未見減輕 ， 反而還加重了 ， 則應及時去醫(yī)院就診 。
跑步引起膝關(guān)節(jié)兩側(cè)酸痛的癥狀是可以避免的 。本文講解了鍛煉的方法 ， 也是非常簡單的動作 ， 并且經(jīng)常跑步的人就知道這些方式 ， 偶爾跑步一次就必須注意這些問題 ， 姿勢不對或是鍛煉過量時 ， 酸痛就形成了 ， 尤其是第二天起來的時候癥狀會更嚴重 。

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