在大多數(shù)的人口里 ， 都會有很多面對著電腦的人 ， 會發(fā)現(xiàn)面對電腦的人用完電腦總是會扭扭脖子 ， 捶捶自己的肩膀 ， 他們會認為那是自己累了 ， 甚至還有人不在乎 ， 一開始坐在電腦前不會感覺怎么樣、久而久之就會感覺脖子疼 ， 肩膀疼了 ， 今天就很大家介紹幾種關(guān)于肩周炎的預(yù)防的方法 。
第一個方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法 。做個沙袋提在手中 ， 沙袋的重量逐漸由輕到重 ， 從1公斤開始 ， 逐漸增加到10公斤 。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點 ， 逐漸加大 ， 上身向前自然彎曲 ， 肩膀自然下垂 ， 手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動 ， 先順時針轉(zhuǎn) ， 然后逆時針轉(zhuǎn) ， 這就叫提重物牽引 ， 起到牽拉肩膀的作用 ， 一天做三四次 ， 一次繞十幾、二十幾次 。但應(yīng)注意 ， 重量不應(yīng)過重 ， 以免引起肩部肌肉的痙攣 ， 也不應(yīng)引起明顯疼痛 ， 否則可能導(dǎo)致外傷 。運動不應(yīng)引起明顯疼痛
【運動治療肩周炎怎么治療？】第二個方法：對墻畫圈療法 。患者面向墻壁 ， 伸直手臂 ， 對墻象征性地做畫圓圈的動作 。經(jīng)常重復(fù)這個動作 ， 對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助 。
第三個方法：手爬墻療法 。用患側(cè)的手摸住前面的墻 ， 從低到高 ， 用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能夠耐受的高度 ， 每天這樣訓(xùn)練若干次 ， 就會天天有進步 ， 越爬越高 ， 對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助 。第四個方法：拉毛巾療法 。拿個長毛巾 ， 兩只手各拽一頭 ， 分別放在身后 ， 一手在上 ， 一手在下 ， 跟搓澡似地拽它 ， 剛開始可能活動受到一些限制 ， 不要緊 ， 慢慢來 ， 動作可由小到大 ， 每天堅持做幾次 ， 肩周炎的狀況就會逐漸改善 。別看這是一種很簡單的辦法 ， 可比什么辦法都好 。第五個方法：上肢繞脖子 。無論是預(yù)防 ， 還是治療 ， 沒事坐著的時候 ， 將兩只胳膊分別從前向后 ， 或從后往前用力做繞脖子的動作 。
通過上述內(nèi)容 ， 相信大家也對肩周炎的預(yù)防辦法有所了解了 ， 不管您是不是坐在電腦面前的 ， 都需要預(yù)防一下 ， 如果在預(yù)防的過程中出現(xiàn)了少許的疼痛 ， 說明預(yù)防的辦法還是很有效的 ， 但是如果出現(xiàn)越來越疼痛 ， 建議暫停兩天 。以上內(nèi)容就是小編分享給大家的 。

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