現在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達到健身的目的 ， 但是跳繩雖然運動簡單 ， 如果沒有掌握好很好的方法的話 ， 過量的運動也會導致出現膝蓋疼的現象 ， 當出現膝蓋疼的時候一般來說跟生理性的原因有很大關系 ， 也不排除病理性的原因 ， 那么當跳繩跳的膝蓋疼該怎么辦呢？
膝蓋疼的原因有多種 ， 一般運動中的疼痛主要有：半月板損傷、韌帶拉傷、臏骨勞損等 。
你如果沒有拉傷、扭傷的話 ， 造成這種情況也許是因為運動前沒有做好準備活動 ， 致使關節突然承受大負荷運動 ， 導致的關節面的損傷 ， 而導致關節發炎 ， 充水 。如果癥狀不是很明顯的話 ， 稍做幾天休息調整即可恢復 。
還有一種情況就是長時間進行膝蓋超負荷的運動 ， 造成的臏骨勞損 。這種損傷無法恢復 ， 嚴重后叫做臏骨軟骨病 ， 有許多運動員因為訓練不科學導致臏骨勞損 ， 而結束運動生涯 ， 但是你做的跳繩運動 ， 而且時間不長 ， 應該不是這種情況 ， 可以通過半屈膝測試或關節按壓測試來自我診斷一下 ， 如兩種情況都感覺疼痛 ， 膝關節負重屈伸也疼痛的話 ， 你就要小心了 。
所以健身要循序漸進 ， 不要急功近利 ， 做好充分的準備活動后進行 。避免過渡疲勞 。
跳繩膝蓋疼有3個主要原因
1是練習跳繩前沒有做準備活動 ， 建議練習跳繩以前要做腿部各個關節的準備活動 。
如：壓弓步、側壓腿 ， 活動手腕腳腕 ， 或是做做膝關節的環繞運動 。
2是練習跳繩完后 ， 沒有做腿部個關節的放松練習
放松是很重要的環節 ， 放松不好對第二天的練習影響很大 ， 對長期鍛煉也不好 。
3是跳繩的動作要領掌握不到位
跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之間 ， 落地時稍有屈膝緩沖動作 。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。
5、呼吸要有節奏 ， 全身要放松 。
【跳繩跳的膝蓋疼怎么辦呢？】跳的過程中繩子如果出現勾住腳 ， 說明
1、跳繩的長短不適合你 。
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合 ， 也就是協調性的問題 。
3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
一般來說 ， 如果是因為不經常鍛煉跳繩導致出現了膝蓋疼 ， 大多數不需要處理 ， 等幾天這種癥狀就會自行消失 ， 需要注意的是 ， 在跳繩之前一定要先做熱身運動 ， 充分的準備活動是非常必要的 ， 另外一定要掌握好跳繩的技巧 ， 要將身體的協調性掌握好 。

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