運動是我們每天的必修課 ， 但是那都是屬于正常范圍內的運動 ， 平時我們的打籃球 ， 游泳之類的屬于劇烈運動 ， 劇烈運動會導致我們身體中很多營養成分的流失 ， 所以我們在劇烈運動之后我們應該學會去補充我們流失的營養和能量 ， 我們對于這些的知識是不全的 ， 我們應該在食物中去獲取那些我們需要的 ， 但是我們又該如何去做呢？
飲食的基本原則
一句話：低脂肪 ， 適當碳水化合物 ， 高蛋白 ， 全面的維生素和微量元素 。當然 ， 隨著自身條件的變化以及健身目的的不同而進行調整 。碳水的攝入量調整的范圍比較大 ， 對于減脂的人來說 ， 碳水的攝入是需要控制的 ， 但是對于增肌的人來說 ， 碳水化合物的攝入一定要充足 。
食品安排
1、對于油炸食品 ， 燒烤食品一般是要拒絕的 ， 因為這些東西油太重 ， 有悖于低脂的原則 。
2、主食的選擇：一般說來 ， 主食以自己最能接受的主食為主 ， 最好選擇含纖維素比較高的主食 。這里推薦兩種：土豆和全麥面包 。
3、蛋白質的選擇：雞蛋 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 雞肉 ， 魚類等都是含蛋白質較高的事物 。豬肉 ， 羊肉因為含脂肪偏高 ， 一般不推薦 。對于健身愛好者來說 ， 應該多進食動物蛋白;對于植物蛋白 ， 適當補充就行 ， 尤其是男性 ， 對于現在流行的大豆蛋白等 ， 最好還是少進食 ， 進食過多的大豆蛋白會引起睪丸酮分泌水平下降 ， 但醫學研究成果的真實尚不能確定 。
4、其他食品：蔬菜水果一定是少不了的 ， 并且品種越豐富越好 。運動人士都比較喜歡香蕉 ， 含糖豐富 ， 補充能量很合適 ， 并且含豐富的鎂 ， 并且對調理腸胃效果也比較明顯 。
【運動后怎么補充營養？】上面已經為大家介紹了很多種富含高蛋白的食物 ， 比如雞蛋 ， 牛奶之類的 ， 這些可以為我們補充我們流失的營養和能量 ， 但是我們應該記住不能再過度的劇烈運動后吃油炸食品 ， 這樣會使我們的身體受到傷害 。

猜你喜歡

• 做俯臥撐胸口疼怎么辦？
• 心力衰竭后果是什么
• 上眼瞼下垂術后注意事項有什么？
• 黛力新怎么治療焦慮癥呢？
• 飯后胃脹呼吸困難是什么原因呢？
• 體操運動損傷怎么辦？
• 白露后天氣還熱嗎？
• 運動過后渾身酸痛怎么辦呢
• 運動后如何消除酸痛呢
• 白露之后是哪一個節氣