6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢 。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上 。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝 。
1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度 。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作 。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘 。
3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉 。
4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次 。此運動可與飛燕式隔日交替進行 。
5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右 。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連 。
6、挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態 。需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉 。在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥 。
腰間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點支撐練習：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習 。腰椎間盤突出應做到及時治療，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的 。并且在治療期間應避免劇烈運動，不能久坐，不能使腰部猛然受力 。
以上內容就是關于腰突癥鍛煉方法有哪些的介紹了，希望大家能夠多一些了解，不要盲目的鍛煉，以免是我們的腰部再次受到傷害 。在鍛煉的時候，一定要小心，不要太過于用力，在治療的期間更不要劇烈運動，導致病情更加的嚴重 。

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