我們的腰部，是非常容易受到傷害的，在平時運動不注意，用力過猛，是非常容易導致我們的腰部受傷，而腰間盤突出是比較的疾病了，而導致腰間盤突出的原因有很多，治療的方法也很多，而在治療之后，鍛煉也是非常重要的，那么，究竟腰突癥鍛煉方法有哪些呢？
方法一：拱動腰部 。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回 。如此反復１５次 。
方法二：捶擊腰部 。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處 。做５０次，力度以能忍受為宜 。
方法三：退步行走 。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數５００步 。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走 。
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助 。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出 。
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會 。
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然后醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部 。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次 。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次 。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作 。為鞏固療效，防止復發，反背療法后，患者需臥硬床休息3周 。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉 。
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次 。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度 。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面 。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次 。
【腰突癥鍛煉方法有哪些】4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節 。重復15次 。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次 。

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