3、簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處 。既可以有效預(yù)防靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì) 。
3、躺下休息時(shí)，抬高雙腿，高于心臟水平，并維持膝蓋彎曲，堅(jiān)持15分鐘左右 。以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，緩解下肢靜脈曲張癥狀 。
4、睡前可做專門的靜脈操，將下肢舉起，腳掌與身體保持平行，然后讓腿腳輕輕地抖動(dòng) 。睡覺時(shí)最好采取左側(cè)臥位，因?yàn)樘勺髠?cè)可以避免壓迫到腹部下腔靜脈，減少雙腿靜脈的壓力，建議可以利用一個(gè)枕頭靠著，將曲張的下肢抬高30-40度角 。
5、負(fù)重或是長期站立工作者，可用彈性繃帶綁腿，綁腿時(shí)先將腿腳墊高，用彈性繃帶將小腿綁扎，能防止下肢靜脈淤血擴(kuò)張 。綁扎時(shí)，應(yīng)從踝部向上綁扎，并盡量扎得稍緊一些 。有條件的可以穿著靜脈曲張專用保健彈力襪 。
6、堅(jiān)持每天快速步行4次，每次15分鐘，就可以有效地緩解癥狀 。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，活動(dòng)不斷，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供 。同時(shí)由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常 。
最后，在日常工作和生活中，要注意經(jīng)常變換體位，如坐50分鐘就要起來活動(dòng)一下，坐著的時(shí)候腿腳可以搞點(diǎn)小動(dòng)作，如勾勾腳、動(dòng)動(dòng)腳腕 。要記住，長時(shí)間坐著，人不累，但靜脈很累，一定要學(xué)會(huì)讓自己的血管休息好 。
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