關節是我們得身體非常非常重要的一部分 ， 沒有關節就將會無法行走無法站立無法拿東西或者說整個人沒有關節就會是軟軟的一灘肉將會是很可怕的 。那么 ， 關節就一定需要我們好好的保護 ， 才不會在老了的時候太過于快速地就退化了 ， 所以 ， 對關節有好處的運動有哪些呢？
關節的運動方式與相應的關節名稱：
（1）屈伸：肘關節、指關節、膝關節
（2）旋轉：橈尺關節（前臂）
（3）既能屈伸又能旋轉：肩關節、頜關節（下巴）、髖關節
肩關節——既能屈伸又能旋轉
膝關節——屈伸橈尺關節——屈伸指關節——屈伸肘關節——既能屈伸頜關節——屈伸髖關節——屈伸
（1）鉸鏈關節（膝的彎曲伸直）（2）旋轉關節（肘部的旋轉）（3）球狀關節（肩部的運動）
一、單腿半蹲
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量 。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上 ， 膝關節屈曲盡可能達到120度 ， 然后伸直膝關節 。伸直膝關節時接近0度即可 ， 不用完全伸直或過伸 。如此反復10次為1組 ， 每天3組至4組 。
練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張 ， 即使膝關節伸直時也不能放松 。屈曲時膝關節不能內扣 ， 不然大腿外側肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷 。無論在何時 ， 膝關節向前都不能超過腳尖 ， 不然髕骨壓力過大 ， 可能導致膝關節疼痛 。
二、深蹲橫移
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩定性 。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上 ， 膝蓋屈曲在60到80度 ， 雙腳分開與肩同寬 。上身挺胸收腹 ， 盡量保持豎直 。在保持上身姿勢不變的情況下 ， 身體向一側移動 。步子不要過大 ， 不要使膝關節內扣超過正中線 ， 腳尖可以稍向外展 。40步為一組 ， 每天3組到4組 。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩定性 ， 避免運動傷病 ， 所以重量不要過大 ， 要學習控制肌肉發力方向 。下蹲角度不要大于60度 ， 否則髖關節會代償部分力量 ， 影響訓練效果 。初學者不要做過多膝關節內收練習 ， 因為練習不當容易引起運動損傷 。
三、平躺勾毛巾
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉 。
練習方法：平躺在地面上 ， 腳下踩住一毛巾 。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起 。肩部著地 ， 雙手不要發力 。
練習要領：阻力要循序漸進 ， 否則大腿的后群肌肉容易拉傷 ， 因此不要盲目訓練 。如果毛巾不夠光滑 ， 可以用蛋糕盤子等物品代替 。

猜你喜歡

• 肛門痤瘡最佳治療方法有哪些
• 肩周炎前期癥狀有哪些
• 靜脈曲張的治療辦法有哪些？
• 胃痙攣的反應有哪些
• 后腦勺凸出的原因有哪些
• 日本狗有哪一些比較常見的品種
• 日本宮崎有什么地方好玩
• 日本宮崎駿的動畫電影有哪一些
• 造成抑郁癥的原因有哪些
• 多形紅斑臨床的表現有哪些？