春暖花開 ， 到公園或者是公共場所去運動的鍛煉的人會逐漸的增多 ， 春季運動過程中一定要注意自己的安全 ， 在這個季節中運動損傷要比其它的季節高出三成左右 ， 我們不能因為一些運動損傷而導致一些良好的意愿變得適得其反 ， 今天小編就來跟大家講一講骨頭傷的時候會出現什么樣的癥狀？
春季天氣轉暖 ， 小區內、公園里鍛煉的人多了起來 ， 由中老年人組成的長跑隊伍成為一道獨特的風景 。在此 ， 運動專家提示 ， 跑步鍛煉可以強身健體 ， 但若運動不當或運動過度也會造成一些損傷 ， 主要包括肌肉痙攣、肌肉拉傷、距小腿關節扭傷等 。
肌肉痙攣
所謂痙攣俗稱抽筋 ， 經常發生在腓腸肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉組織 ， 痙攣是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現象 。要想避免肌肉痙攣的發生 ， 在跑步鍛煉前一定要做好充分的熱身活動 。天氣較冷時 ， 可適當多添加些衣服 。鍛煉后身體可能會出汗 ， 此時千萬不可貪一時之快脫掉衣服 ， 而應注意機體的保暖 ， 同時還要注意增加水分 。
【骨頭受傷會有什么樣的癥狀？】如果出現痙攣 ， 練習者可以進行自主性的按摩、擠壓 ， 使痙攣部位的肌肉和肌腱得到適當強度的牽拉 。具體方法為用手扶住痙攣的腿和膝關節 ， 另一只手用力向上搬小腿的下部 ， 使抽筋的肌肉得到盡力伸展；同時還可以用毛巾進行熱敷 。一般情況下 ， 只要處理得當 ， 短時間內就可緩解 。痙攣是一種應激性生理反應 ， 對身體不會產生太大的損傷 。
肌肉拉傷
造成運動中肌肉拉傷的主要原因包括：動作幅度過大、運動過于劇烈及熱身活動不充分等 。一般來說 ， 拉傷的部位都會伴有肌肉痙攣、疼痛等癥狀；同時有些還會不同程度地出現腫脹、出血等現象 。一旦出現肌肉拉傷 ， 要立刻停止鍛煉 ， 并由專業人員用彈力繃帶等進行正確綁扎 。如果過于嚴重 ， 則要到正規醫院接受治療 。在肌肉拉傷沒有徹底痊愈的時候不可進行劇烈運動；但可以適當地進行慢跑等恢復性練習 。
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中老年人在運動中要注意
一、要做力所能及的運動 ， 不要勉強去做自己不能承受的劇烈的運動 。
二、在運動前需要熱身 ， 無論是經常運動還是偶爾運動的人 ， 都需要做好運動前的熱身 ， 不能馬虎了事 。
三、運動時間不宜過長 ， 因為中老年人的體力和身體機能比起年輕人都有所衰退 ， 長時間的運動可能會造成壓撞性關節損傷 。

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