并不是說患上肩周炎的話 ， 那么就應該禁止一切的鍛煉和運動 ， 其實這種理解是錯誤的 ， 而事實上如果能夠做到正確的自我鍛煉 ， 對于緩解肩周炎存在的不適癥狀 ， 輔助治療可以帶來更好的效果 ， 那么下面就為大家來詳細分析介紹一下 ， 肩周炎的大自我鍛煉方法 ， 幫助自己快速治療肩周炎 。
1、門框牽拉法：患者站立 ， 患肢手握住門框 ， 逐漸做到下蹲 ， 用自己的身體重量來牽拉肩關節 ， 反復數次 ， 幅度由小到大 。
2、上提下吊法：在門框上或樹枝上設制垂巾 ， 緊套手腕 ， 患肢盡量高抬 ， 然后做下蹲動作 。次數、強度應該量力而行 ， 循序漸進 ， 在嚴重疼痛期應輕做、小做為宜 。此外還有擦背法和拉繩法 。
3：爬墻：患者向墻而立 ， 雙手或患手向上爬墻 ， 每天5-10次 ， 逐漸增加高度 ， 最后力爭達到健手同樣的水平 ， 本法適用于梳頭困難者 。
4： 搖肩：患者每天順逆時間方向搖肩關節 ， 幅度由小到大 ， 可縱向或水平方向環繞 ， 每天2—3遍 ， 每次30分鐘 。
【肩周炎的自我鍛煉方法有哪些】雖然肩周炎不是什么非常嚴重的 ， 但是它給我們生活工作帶來的影響也比較大 ， 所以大家還是應該更加注重這些疾病的治療和鍛煉方法 ， 這樣才可以盡可能的幫助自己 ， 達到盡可能地達到治療的功效 ， 從而減少它造成的危害 。

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