隨著社會(huì)的發(fā)展，吸煙人群的年齡，也呈低齡化 。越來(lái)越多的年輕人，因?yàn)楣ぷ骰蚴巧钌系膲毫Χ_始慢慢有了吸煙的習(xí)慣 。吸煙不僅對(duì)自身有影響，對(duì)身邊的人也同樣有影響 。所以現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視自身的身體健康，和家人的身體健康 。部份煙民就想開始戒煙，那么戒煙最好的方法怎么做呢？
【戒煙最好的方法怎么做呢】1、從戒煙開始，逐漸減少吸煙次數(shù)，通常在三年內(nèi)煙民可3～4個(gè)月戒煙成功 。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、香煙，減少對(duì)煙的“條件反射” 。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄 。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng) 。
4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮 。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法 。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖 。
6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙，也不要在你面前吸煙 。
7、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量 。
9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等 。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上 。
10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制 。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水 。
11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功 。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀 。
12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要 。
以上所列舉的十二種方法都是比較安全有效的 。對(duì)于剛開始吸煙，煙齡在三年以下的，只要通過自身的自控能力，做到堅(jiān)決拒絕香煙的誘惑，一般在三個(gè)月內(nèi)就可戒掉煙癮 。對(duì)于老煙民通過自身控制以外，還需要有更加堅(jiān)定的毅力，必要時(shí)可找專業(yè)醫(yī)生配合戒掉煙癮 。

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