隨著現代社會上的發展很多男士和女士都會抽煙 ， 抽煙會損害人體健康尤其是人體內部器官的肺部 ， 大量抽煙直接損害肺部健康 ， 嚴重的患者甚至會患上肺癌等嚴重疾病 ， 對人體有很大的害處 ， 但是戒煙不是一件容易的事情 ， 對于抽煙愛好者 ， 戒煙非常的困難 ， 那么怎樣安全有效的戒煙呢？
要告訴別人你正在戒煙
【該怎樣戒煙安全有效】戒煙的成敗在于環境 ， 在于誘惑 。當知道你戒煙的人越多 ， 誘惑你吸煙的機會就會減少 。避開誘人吸煙的情景、活動和事物 。如避開煙霧彌漫的酒吧 ， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室 。試著發現能幫助你戒煙的新環境 。
選一個適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠 ， 直至厭惡香煙的氣味 ， 然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具 。
減量法：限制吸煙的地方 ， 盡量不去想吸煙 ， 實在想吸時 ， 抽出一支煙在手后 ， 盡量推遲點燃香煙的時間 。這樣每日少吸幾支 ， 時間一長也可達到戒煙的目的 。
分析吸煙行為因果關系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受 ， 注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面 。最少要記錄一周 ， 一周后再看一下你的記錄 。對每日你最需要的那3支煙 ， 要特別小心安排做些什么事來代替 。
學習應對戒煙后的不適
煙癮越深 ， 戒煙后越容易產生不適 ， 還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失 。下面一些措施將有助于你在8-12周后 ， 形成不吸煙的習慣 。
由于吸煙已經成為你的一種習慣 ， 戒煙之初 ， 這種習慣一時是難以改掉的 ， 為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣 ， 并且需要不斷重復 。如果不能抵抗誘惑 ， 便很容易再次吸煙 。因此要盡力對抗誘惑 ， 使不吸煙這個新習慣替代舊習慣 。
抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因 。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙 ， 此時應放松自己 ， 做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛 。此時多與人交談 ， 與關心你 ， 愿意傾聽的人交談 ， 分擔你的壓力和困擾 ， 這是克服再次吸煙最有效的辦法 。
堅持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標 ， 以及所想到的戒煙好處都寫下來 ， 不要只是提醒自己戒煙 。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處 。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多 ， 你要把他們加進“戒煙日記”內 。

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