我們都知道在跑步之后 ， 如果不及時放松小腿肌肉 ， 就會出現肌肉酸痛的現象 ， 嚴重的還會影響行動 ， 特別是在第二天早上起床之后 ， 肌肉酸痛的癥狀就會很明顯 。其實如果在跑步之前進行腿部的拉伸和按摩 ， 就會減少小腿酸痛的情況出現 。那么 ， 運動后小腿疼怎么辦？
1.肌肉放松
【運動后小腿疼怎么辦呢】不管是跑步還是打球 ， 在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施 ， 這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀 。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 而平躺的時候腳的位置最好是略高于頭或者是與頭的高度平 ， 這樣便可以有效的放松腿部肌肉了 。但一定要注意不要躺在有水汽的地上 ， 以免受寒而感冒 。
適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠墻手倒立 ， 時間大概在3-10秒時間 ， 這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動四肢 ， 這對肌肉同樣具有很好的放松作用 。
2.按摩
在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟 ， 可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法 。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主 ， 先是抖動四肢 ， 這樣做的主要目的是放松肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉 。而上肢常最好是用點按穴位的按摩方式為最好 ， 這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀 。
而對于腿部而言 ， 最好是采用揉捏叩打的方法 ， 先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉 ， 這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用 ， 從而有效的緩解下肢疲勞 。
3.鍛煉時間
專家特別提醒 ， 在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制 ， 并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利 。其實事實剛好相反 ， 如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀 ， 甚至還有可能會因此而影響人體健康 。總的一句話 ， 鍛煉必須安排要合理 。特別是剛開始運動鍛煉的人群 ， 這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施 。
而經過一段時間的堅持鍛煉之后 ， 肌肉已經逐漸適應你的運動量了 ， 因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了 。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制 ， 以免傷身 。
以上就是有關運動后小腿疼怎么辦的介紹 ， 上面介紹的三種緩解小腿酸痛的方法 ， 一定要注意和掌握 ， 這樣就可以避免運動過后的肌肉酸痛 。其實最重要的就是在運動之前做好拉伸熱身準備 ， 以及運動過后肌肉熱敷和放松是需要掌握的 。

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