現(xiàn)在的人大部分都是坐在辦公室辦公 ， 運動的時間很少 ， 往往有時候想起來健身的時候就是上下樓不坐電梯 ， 自己都樓梯 。可是這樣的運動方式 ， 并不是很好的 ， 是很容易扭傷腰的 。那經常扭傷腰怎么辦？對于有這種困擾的人來說 ， 這個問題是很急需解決的 。下面就關于這個問題為大家介紹一下 。
經常扭傷腰怎么辦？立即選擇木板床平躺休息是其一 ， 扭傷24小時內局部冷敷為其二 ， 24小時后 ， 則可自我治療 。
按摩法：俯臥 ， 家人用雙手手掌在脊柱兩旁 ， 從上往下 ， 邊揉邊壓 ， 至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群 。按摩幾次后 ， 用拇指按壓最明顯的痛點 ， 由輕漸重 ， 直到感覺酸脹后 ， 持續(xù)1—3分鐘 ， 再緩慢放松 ， 減輕壓力 。稍停片刻后 ， 如此反復5—7次 ， 再用拇指指尖掐痛處 。
擦腰法：腰部前屈 ， 用兩手手掌摩擦腰部 ， 以產生熱感為宜 ， 約2分鐘 。
【經常扭傷腰怎么辦】熱敷法：在腰部蓋一層薄布 ， 將擰干的熱毛巾敷在患處 ， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次 ， 每次持續(xù)熱敷20—30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷 ， 但注意溫度以能耐受為限 。
背運法：患者與家人背靠背站立 ， 將手肘彎曲相互套住 ， 然后家人低頭彎腰 ， 把患者背起 ， 并輕輕左右搖晃 ， 同時讓他雙腳向上踢 ， 片刻后放下 ， 休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后 ， 腰痛會逐步好轉 。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直 ， 手掌相對 。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點 ， 使患者感到疼痛而又舒適 。然后兩人同時慢慢站起來 ， 稍站定后 ， 再慢慢蹲下 。若在這一過程中能出一身汗 ， 效果更佳 。
現(xiàn)在大家對于經常扭傷腰怎么辦了解了吧！雖說運動對于身體的好處很多 ， 不過運動是需要循序漸進的 ， 慢慢來 ， 這樣身體才能夠吃的消 。還有就是提醒扭到腰的朋友 ， 要是自己處理不好 ， 就要及時就醫(yī) ， 以免情況嚴重了 ， 耽誤了最佳治療時間 。

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