駝背的人群大多出現(xiàn)在青少年時期 ， 但我們成年時期就已經(jīng)成型了 ， 這時候就不能在調(diào)整自己的背部了 。怎么說呢 ， 因為青少年時期我們做的時候比較多 ， 大多就是上課做 ， 一上一上午也就做了一上午 。再加上自己不真當?shù)淖鲎艘簿陀绊懥俗约旱谋巢?。那怎樣不會駝背使背變直呢 ， 那我們就一起來看看有什么辦法吧 。
舞蹈訓練可以使身體變得挺拔 ， 克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài) 。例如芭蕾的“一位”訓練 ， 通過對下肢的外開 ， 強制人體重心后移 ， 使人的骨盆趨于直立 ， 腰椎前凸減小 ， 脊柱整體變直 。經(jīng)過長期訓練后 ， 臀、腰、腹部肌肉得到了強化 ， 形成了強有力的肌肉夾板 ， 使腰部及軀干成異常挺拔的姿態(tài) 。這是舞蹈演員體態(tài)美的重要前提 ， 長期的“一位”訓練 ， 自然可以塑造出異常挺拔的非自然體態(tài) 。歸根到底 ， 克服彎腰駝背的關(guān)鍵在于人體重心后移 。根據(jù)芭蕾舞原理設(shè)計的形體矯正鞋 ， 鞋底是前高后低的 ， 強制人體重心后移 ， 骨盆前傾得到矯正 ， 脊柱自然也就直了 。可以自己試驗一下：赤足 ， 前腳踩一本18毫米左右厚度的書 ， 考察一下自身姿勢是否挺拔來 ， 駝背是否減輕了 。
（1）手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立 ， 兩臂上舉 ， 扶墻 ， 上體盡量向前任 ， 挺胸、凹腰 ， 腳不能前移 ， 胸貼住墻 ， 保持4拍再還原 。這個練習應(yīng)經(jīng)常性練習 ， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習
背對墻一步距離站立 ， 兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠 ， 然后抬頭 ， 挺胸至最高 ， 兩臂盡量內(nèi)收夾攏 ， 兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸練習
兩腿開立 ， 兩手體后十指交叉握緊 ， 然后兩肩呷骨后鎖 ， 兩臂后上舉至最高 ， 挺胸立腰 ， 再還原 。2拍1動 ， 做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬） ， 如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部盡量靠里邊 ， 后背頂住物體 ， 兩手向后扶住椅子后背 ， 然后盡量內(nèi)夾兩臂 ， 抬頭挺胸 。4拍完成1次 ， 做6～8次 。
（5）擴胸運動
【怎樣不會駝背呢】兩腿開立 ， 兩臂前平舉 ， 然后兩臂向側(cè)打開擴胸 ， 再還原 ， 如此反復(fù)練習 16一20次 。要求向后擴胸速度要快 ， 有一定力度 ， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹 。
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